trening brzucha

Trening III. Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej ( uchwyt na szerokość barków i węższy ) 4 x 10-12 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12-15 4. Rozpiętki na lekkim skosie 3 x 12-15 Biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc, z rotacją 3 x 10-12 [...]

dzisiejszy trening: 1. przysiad ze sztanga 3 serie (8/6/4 powtorzen) 55 kg 2. uginanie nog na maszynie (leg curling) 3 serie (po 8 powtorzen) 15 kg 3. uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie (8/6/4 powtorzen) 17 kg 4. wyciskanie hantli w pionie stojac 3 serie (po 8 powtorzen) hantle 6 kg + 6 kg + miesnie brzucha w przysiadach schodze troche [...]

[...] do notatek jakiś czas temu, to nie wiem od kogo. Jesli naruszam prawa autorskie to proszę o sygnał. Mam nadzieje, ze nikt sie nie pogniewa :-) Pytanie: Czym sie rózni w tym treningu wiosło sztanga (dzien 2, ćw. 2) od wiosła sztanga w pochyleniu tułowia (dzien 3, ćw 4). Szukałam, nie znalazłam wiosła innego niż w opadzie tułowia. Aero zaczne [...]

[...] łaziłam, ale nic nie kupiłam) 12/03/2014 Komentarz: poniewaz drugi dzien @ mam najbardziej obfity, to mialam odpuscic, ale na wszelki wypadek do pracy wzielam ciuchy na trening. No i poszłam, bo pomyślałam sobie: ty trąbo, w przemianie chcesz sie porywać z motyką na słońce, a zwykły trening odpuszczasz bo jakas tam @ .... i to był dobry [...]

TRENING 10B (w nawiasie ciezary z ostatniego 10B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 10x22,5kg; 10x27,5kg; 5x32,5kg; 10x37,5kg (ost. 10x35kg) REKORD! 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 10x30g; 10x30kg; 5x32,5g; 10x35kg (ost. 10x27,5kg) REKORD! 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 10x15kg; 10x20kg; 5x25kg; 10x30kg (ost. [...]

TRENING 15B (w nawiasie ciezary z ostatniego 15B) 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 15x20kg; 15x30kg; 15x35kg (ost. 15x32,5kg) 2.Wyciskanie sztangi szeroko na barki 15x30kg; 15x30kg; 15x30kg (ost. 15x25kg) 3.Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha 15x15kg; 15x20kg; 15x 27,5kg (ost. 15x25kg) 4.Sciaganie drazka wyciagu gornego [...]

[...] stojąc na palcach opuszczać się zginając ręce w łokciach do momentu dotknięcia przedramionami i głową ściany na wysokości około 150 cm (wysokość położenia dłoni) Uwagi dot. treningu: *w tym momencie babka weszła do kuchni i nie mogłem się przełamać, żeby dalej ćwiczyć - przerwa 5-10 min. Zacznę od samopoczucia, mimo że nie muszę nic wyjaśniać bo [...]

[...] wąsko (łokcie wzdłuż tułowia) 5 podciagnięć nachwytem 15 przysiadow do połowy zakresu 10 spięć brzucha (chyba, nie pamiętam) Tradycyjnie, metodą Lafaya. Uwagi dot. treningu: Bardzo gładko poszło. Staram się w miarę możliwości poprawiać technikę ćwiczeń na każdym treningu, bo niektóre chyba robię źle. Uwagi zdrowotne: Podczas [...]

TRENING Dzisiaj musiałem mega szybko zrobić trening bo poszedłem na 13, a od 14:15 miałem już pacjentów. Także zrobiłem plegar w super seriach, dobiłem szybko bica, na przemian z facepullem i pare serii brzucha. 1A. Wiosłowanie nachwytem 4x8 1B. Ściąganie drążka szeroko nachwytem 4x12 2A. Ściąganie drążka, wąsko podchwytem 3x10 2B. Wiosłowanie [...]

Dzisiaj intensywny trening klateczki i 2 egzaminy na studiach ;c . Czekam aż strój przyjdzie i trzasne porządne pozowanie i układ dowolny też już nagram żeby dopracowywać . Dzisiaj dawka motywacji przyszła więc ciśniemy ostatnie 4 i pół tygodnia. TRENING KLATKA + ABS + ŁYDKI + INTERWAŁ 1. wyciskanie na ławce płąskiej z zatrzymaniem 5x8-12 [...]

/SFD/Images/2016/3/30/cc51502668454ae1953ea08d280c7bb2.jpg ŚRODA Dziś od rana znowu makasakra, bół brzucha, brak sił, lecz trening trzeba było zrobić, super nie było ale źle też nie. Potem od razu do apteki : enterol, laremid, węgiel leczniczy, smecta. Teraz 100 razy lepiej, wieczorem wpadł w końcu trening 100 %. Jutro mam nadzieje że już [...]

[...] prosty; lewy i prawy na przemian; kilka lewych i pojedynczy prawy następnie dużo prostych, low kicków i roundhouseów w różnych kombinacjach nie jestem tyle zmęczony po tym treningu co mnie boli lewa strona brzucha (wielki siniec tam mam) od potężnego kopnięcia, no ale przykładam lód, powinno zejść:) Inne aktywności: nic takiego nie robiłem dziś [...]

vixen3 - obczaj tą metodę;) wydaje się ciekawa i dająca efekty, myślę że łatwiej ją dać do splita niż to z podstawowej sprawności Kowanator - staram się:) ale teraz nauka przeszkadza:/ 30.01.2012 Dieta: kcal - 3200 warzywa - dużo:) piękna miska, 2 x kurczak, ryż i warzywa:) Trening: - podciąganie średnim nachwytem 10 serii x 9 powtórzeń 5 [...]

TRENING nr 36 03.07.2009 B5 poprzedni B5 - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s39.html poprzedni trening (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s43.html poprzedni B (B15) - [...]

11.09.2015 DT DIETA 2000 kcal - 180B, 30W, 130T SUPLE Kreatyna 5g (po treningu) Magnez + Gaba (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 17 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 75kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 55kg x 9 / 65kg x 9 / 72,5kg x 9 / 50kg x 15 40kg x 9 / 50kg x 9 / 60kg x 9 / 70kg x 9 / 50kg x [...]

27.11.2016 TRENING A (PLECY KLATA BICEPS) Złe samopoczucie związane z bólem zęba. Trening zrobiony trochę na siłę, dlatego aby się nie załamywać obniżyłem znacznie ciężary i zrobiłem taki pompujący. 1. Podciąganie na drążku cc x 9 / cc x 5 / cc x 5 / cc x 4 2,5kg x 9 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 5 / 2,5kg x 4 cc x 9 / cc x 6 / cc x 5 / cc x 5 2,5kg x 8 / [...]

[...] x 7 + 5kg x 8 12,5kg x 10 / 12,5kg x 10 + 10kgkg x 6 + 7,5kg x 5 + 5kg x 7 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 8 + 5kg x 8 10kg x 12 / 10kg x 12 + 7,5kg x 7 + 5kg x 7 Dobre treningi. Wg mnie sylwetka się poprawiła na tym planie treningowym. Zapewne z racji ilości serii, itp., ale następny trening nie może trwać po 2h-2h10min. Planuję od nowego [...]

[...] przeziebilem sie, a potem wypadl mi tydzien wolnego po swietach. Szkoda ze juz na poczatku dziennika nic nie wyszlo tak jak mialo byc. Od zeszlego poniedzialku wznowilem treningi pelna para. Przezucilem sie teraz na trening 3 dniowy. plan: ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE [...]

20 czerwca: brak diety i treningu - impreza 21 czerwca: brak diety i treningu - porawiny dostalam spozniony 10 dni mini-okres (2 dni i bardzo lagodny przebieg...) 22 czerwca: brak diety - porawiny c.d trening A: 1. Martwy ciag 5x10 70kg (+3,75kg) 60sek. w ostatnim pow ledwo sztange trzymalam. tuz po bolalo mnie lewe przedramie 2a. przysiad [...]

[...] na partie mięsni np klatka 5 ćwiczen x po 5 serii. Zrobię 3 x 15 każdego ćwiczenia na początek. TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]